导　　言： 这是由北风之神网站（风清远的个人网站）独家策划并制作出的，护眼专题中相关眼保健操的最最基础的第一部分。文字量相对较小，却也是我所知道的讲述最全的版本了。呵呵，由我写的，花了心力的，抽出不少休息时间终得以分次完成的内容，当然是不会太差的了。
　　当然也有遗憾的地方，那就是没能找着相应的穴位按摩图或仅仅是穴位标识图。不过，这并不是太重要，只是少些更直观的内容。而如果你认真学习文字内容并细细揣摩的话，我想，掌握这四节眼保健操正确的做法，或是修正你以前可能有的错误手法和认识，并不会很难，真的。

　　第一部分　四节眼保健操

　　这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。
　　做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。
　　在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八； 三、二、三、四、五、六、七、八； 四、二、三、四、五、六、七、八。
　　依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。

　　第一节　揉天应穴（揉上睛明）
　　天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；
　　动作要求：
　　闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
　　动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

　　第二节　挤按睛明穴
　　睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
　　动作要求：
　　一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

　　第三节　按揉四白穴
　　四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。
　　动作要求：
　　闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。
　　动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。

　　第四节　按太阳穴，轮刮眼眶
　　太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。
　　动作要求：
　　双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角止，先上后下，先内后外。刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，轮刮上下一圈为四拍。
　　动作要领：按摩过程中不要碰及眼球。

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